Cet exercice consiste à se tenir debout avec une machine à câble et à tirer le câble vers votre corps tout en tournant votre torse. Il cible principalement les muscles du dos et engage également le tronc et les bras.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment le dos, les épaules et les bras
- Améliore la posture et la force du haut du corps
- Augmente la stabilité et l'équilibre
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
- Fournit une option d'entraînement à faible impact
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une poignée en câble dans chaque main.
- Étendez vos bras devant vous, en gardant vos coudes légèrement pliés.
- Tournez votre torse vers la droite, en tirant la poignée du câble vers votre hanche droite.
- Pendant que vous tournez, gardez votre bras gauche étendu et votre bras droit plié, en tirant le câble vers votre hanche.
- Revenez lentement à la position de départ et répétez de l'autre côté, en tournant votre torse vers la gauche et en tirant le câble vers votre hanche gauche.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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