Cet exercice consiste à se tenir debout avec une machine à câble et à tordre votre torse tout en tirant le câble vers votre poitrine dans un mouvement d'aviron. Il cible les muscles du dos, en particulier le grand dorsal, et engage également le tronc et les bras.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment le dos, les épaules et les bras
- Améliore la posture et la force du haut du corps
- Augmente la stabilité et l'équilibre
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
- Fournit une option d'entraînement à faible impact
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une poignée en câble dans chaque main.
- Étendez vos bras devant vous, en gardant vos coudes légèrement pliés.
- Tournez votre torse vers la droite, en tirant la poignée du câble vers votre hanche droite.
- Pendant que vous tournez, soulevez la poignée du câble vers votre poitrine, en gardant votre coude près de votre corps.
- Faites une pause un instant au sommet du mouvement, puis abaissez lentement la poignée du câble jusqu'à la position de départ.
- Répétez le mouvement sur le côté gauche, en tournant votre torse vers la gauche et en tirant la poignée du câble vers votre hanche gauche.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Dos
Primary
Trapèzes
Primary
Épaules
Primary
Biceps
Primary
Avant-bras
Primary