Cet exercice consiste à tenir un câble dans chaque main, à tordre les câbles lorsque vous les soulevez au-dessus de votre tête, puis à les abaisser à hauteur d'épaule. Il cible les épaules, les triceps et les muscles centraux.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la stabilité et la force du tronc
- Cible les muscles obliques et transversaux de l'abdomen
- Aide à améliorer la posture et l'équilibre
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main.
- Amenez les haltères à hauteur d'épaule avec vos paumes tournées vers l'avant.
- Tournez vos poignets de manière à ce que vos paumes se fassent face.
- Appuyez sur les haltères au-dessus de votre tête, en gardant vos paumes face à face.
- Abaissez les haltères jusqu’à la hauteur des épaules, en tournant vos poignets vers la position de départ.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Épaules
Primary
Triceps
Primary
Abdominaux
Primary
Lombaires
Primary