Rotation du tronc à la poulie
Également connu sous: Cable Wood Chop
Le Cable Twist est un exercice qui cible les muscles obliques. Il s’agit de tordre le torse tout en s’accrochant à une machine à câble ou à une bande de résistance. Cet exercice peut aider à améliorer la force et la stabilité de base.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles obliques, qui sont importants pour la stabilité du tronc et les mouvements de rotation
- Améliore la force et l'endurance globales du tronc
- Peut aider à améliorer la posture et à réduire les douleurs dans le bas du dos
- Peut être facilement modifié pour augmenter ou diminuer la résistance
- Peut être effectué avec une machine à câble ou une bande de résistance, le rendant accessible à la plupart des niveaux de forme physique
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une poignée en câble avec les deux mains.
- Étendez vos bras devant vous, en gardant vos coudes légèrement pliés.
- Tournez lentement votre torse vers la droite, en tirant le câble sur votre corps.
- Faites une pause un instant, puis revenez lentement à la position de départ.
- Répétez la torsion vers la gauche, en tirant le câble sur votre corps.
- Faites une pause un instant, puis revenez lentement à la position de départ.
- Continuez à alterner les torsions pour le nombre de répétitions souhaité.
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