Cet exercice consiste à s'allonger sur le dos, les jambes relevées et pliées à un angle de 90 degrés, en tenant un câble ou une bande de résistance au-dessus de votre tête. Vous rentrez ensuite vos genoux vers votre poitrine tout en resserrant simultanément le haut de votre corps vers vos genoux, avant de redescendre lentement jusqu'à la position de départ. Cela cible les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles des épaules
- Améliore la stabilité du haut du corps
- Engage les muscles centraux
- Augmente la force globale du haut du corps
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger à plat sur le dos, les jambes étendues et les bras le long du corps.
- Pliez vos genoux et ramenez-les vers votre poitrine, en soulevant vos hanches du sol.
- En même temps, levez vos bras au-dessus de votre tête, en direction de vos pieds.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis abaissez lentement vos jambes et vos bras jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Obliques
Primary
Fléchisseurs de la hanche
Primary