Cet exercice consiste à s'asseoir sur un banc avec une machine à câble devant vous, à saisir la poignée à deux mains et à la tirer vers votre poitrine tout en gardant le dos droit. Il cible principalement les muscles du haut du dos et des épaules.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles du haut du dos, y compris les losanges, les trapèzes et les deltoïdes arrière
- Améliore la posture et l'alignement de la colonne vertébrale
- Augmente la force et la définition musculaire du dos
- Peut être modifié pour cibler différentes zones du dos en ajustant la prise ou l'angle du câble
- Fournit une option d'exercice à faible impact pour ceux qui souffrent de douleurs ou de blessures articulaires
Instructions d'exécution
- Réglez la machine à câble à un réglage bas et fixez une barre droite au câble.
- Asseyez-vous sur le banc, les pieds à plat sur le sol et les genoux fléchis.
- Saisissez la barre en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules.
- Asseyez-vous droit et engagez vos muscles centraux.
- Tirez la barre vers votre poitrine en gardant vos coudes près de votre corps.
- Rapprochez vos omoplates en haut du mouvement.
- Relâchez lentement la barre jusqu'à sa position de départ.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
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Trapèzes
Primary
Dos
Primary
Lombaires
Primary
Biceps
Primary