Cet exercice consiste à utiliser une machine à câble pour effectuer une traction du bras droit, qui cible les dorsaux et les triceps. Le mouvement consiste à tirer le câble vers les cuisses tout en gardant les bras tendus.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible le muscle grand dorsal, qui est le plus gros muscle du dos et contribue à la force et à la posture globales du haut du corps
- Améliore la force de préhension et les muscles de l'avant-bras
- Peut être ajusté pour cibler différentes zones du dos en modifiant la prise ou l'angle de traction
- Exercice d'isolement qui permet un mouvement contrôlé et concentré, réduisant le risque de blessure
- Peut être facilement modifié pour différents niveaux de forme physique en ajustant le poids ou le nombre de répétitions
Instructions d'exécution
- Fixez une barre droite à la machine à poulie à câble au réglage le plus élevé.
- Placez-vous face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
- Saisissez la barre en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules.
- Étendez complètement vos bras en gardant les coudes légèrement pliés.
- Engagez votre tronc et tirez la barre vers vos cuisses, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Faites une pause un instant au bas du mouvement, en serrant vos omoplates l'une contre l'autre.
- Relâchez lentement la barre jusqu'à la position de départ, en gardant les bras tendus.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Dos
Primary
Deltoïde postérieur
Primary
Triceps
Primary