Cet exercice consiste à se tenir debout avec une machine à câble et à utiliser un mouvement de flexion du poignet pour faire travailler les muscles des avant-bras et des poignets. Le câble offre une résistance tout au long du mouvement, ce qui en fait un exercice difficile pour développer la force de préhension et la taille de l'avant-bras.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles fléchisseurs du poignet
- Améliore la force de préhension
- Aide à prévenir les blessures au poignet
- Peut améliorer les performances dans les sports qui nécessitent la force du poignet, comme le tennis ou le golf
- Peut être facilement ajusté pour différents niveaux de résistance
Instructions d'exécution
- Tenez-vous face à une machine à câble, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
- Saisissez l'attache du câble avec une poignée inférieure, les paumes tournées vers le haut.
- Amenez vos avant-bras à la hauteur des épaules, en gardant vos coudes près de vos côtés.
- Courbez vos poignets vers le haut, en amenant l'attache du câble vers vos avant-bras.
- Faites une pause un instant au sommet du mouvement, puis abaissez lentement l'attache du câble jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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Avant-bras
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