Cet exercice consiste à se tenir debout avec une machine à câbles et à croiser les câbles devant le corps. Il cible les muscles de la poitrine et peut être ajusté pour différents niveaux de résistance.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles de la poitrine, en particulier les grands et les petits pectoraux
- Aide à améliorer la force et l'endurance du haut du corps
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport aux exercices thoraciques traditionnels
- Engage les muscles stabilisateurs des épaules et du tronc
- Peut être facilement modifié pour cibler différentes zones de la poitrine en ajustant la hauteur du câbles
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une poignée en câble dans chaque main.
- Étendez vos bras sur les côtés à hauteur d’épaule, les paumes tournées vers l’avant.
- En gardant les bras tendus, rapprochez les poignées des câbles devant votre corps, en les croisant les unes sur les autres.
- Faites une pause un instant, puis revenez lentement à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Deltoïde antérieur
Primary
Triceps
Primary