Cet exercice consiste à se tenir debout avec une machine à câble et à faire pivoter l'épaule vers l'extérieur tout en tenant la poignée du câble. Il cible les muscles de la coiffe des rotateurs et contribue à améliorer la stabilité et la mobilité des épaules.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les abdominaux inférieurs
- Renforce les muscles centraux
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Augmente la flexibilité des hanches et du bas du dos
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement
Instructions d'exécution
- Attachez un câble à une poulie basse et tenez-vous debout avec votre côté gauche face à la machine.
- Saisissez la poignée avec votre main droite et amenez votre coude sur le côté, plié à un angle de 90 degrés.
- En gardant votre coude à vos côtés, faites pivoter votre bras vers l’extérieur aussi loin que possible sans bouger le haut de votre bras.
- Revenez lentement à la position de départ et répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
- Changez de côté et répétez l’exercice avec votre bras gauche.
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Coiffe des rotateurs
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Deltoïde postérieur
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