Cet exercice consiste à se tenir debout avec une machine à câble et à tirer le câble vers votre corps tout en gardant le dos droit et en engageant vos omoplates. Il cible principalement les muscles du haut du dos et des épaules.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment le dos, les épaules et les bras
- Améliore la posture et la force du haut du corps
- Permet d'ajuster la résistance grâce à la sélection du poids du câble
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et capacités
- Fournit une option d'exercice à faible impact pour les personnes souffrant de douleurs ou de blessures articulaires
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés.
- Tenez la poignée du câble avec les deux mains, paumes vers le bas et bras tendus devant vous.
- Engagez vos omoplates et tirez le câble vers votre poitrine en gardant vos coudes près de votre corps.
- Faites une pause un instant au sommet du mouvement, en serrant vos omoplates l'une contre l'autre.
- Relâchez lentement le câble jusqu'à la position de départ, en gardant les bras tendus.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
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Trapèzes
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Dos
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Épaules
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Biceps
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Avant-bras
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