Cet exercice consiste à se tenir debout avec une machine à câble et à soulever le câble vers votre corps, en ciblant les épaules et les muscles du haut du dos. Il peut être effectué avec différents accessoires et sous différents angles pour varier l'intensité et la concentration de l'exercice.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les épaules, les triceps et le haut du dos
- Améliore la force et la stabilité globales du haut du corps
- Peut être facilement ajusté pour s'adapter à différents niveaux de condition physique et objectifs
- Aide à améliorer la posture et à réduire le risque de blessure
- Fournit un entraînement à faible impact qui ménage les articulations
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés.
- Tenez la poignée du câble avec les deux mains devant votre corps, paumes vers le bas.
- Engagez votre corps et gardez le dos droit.
- Soulevez lentement le câble vers le haut et devant vous, en gardant vos bras tendus et vos mains à hauteur d'épaule.
- Maintenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez lentement le câble jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Épaules
Primary
Haut du dos
Primary
Abdominaux
Primary
Lombaires
Primary
Biceps
Primary
Triceps
Primary
Fessiers
Primary