Cet exercice consiste à se tenir debout avec une machine à câble et à enrouler le câble vers votre corps, en ciblant les muscles biceps. C’est un excellent exercice d’isolement pour développer la force et la taille des biceps.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible le muscle biceps brachial
- Permet une gamme complète de mouvements
- Fournit une tension constante sur les biceps tout au long du mouvement
- Peut être facilement ajusté pour s'adapter à différents niveaux de forme physique
- Engage les muscles centraux pour la stabilité et l'équilibre
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés.
- Attachez un câble à une poulie basse et tenez la poignée avec une poignée sournoise.
- Gardez vos coudes près de vos côtés et vos bras immobiles.
- Courbez la poignée vers votre poitrine en fléchissant vos biceps.
- Faites une pause d'une seconde en haut du mouvement et serrez vos biceps.
- Abaissez lentement la poignée jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Biceps
Primary
Avant-bras
Primary