Cet exercice consiste à se tenir debout avec une machine à câble et à pousser vos hanches vers l'avant tout en tenant la poignée du câble. Il cible les fessiers et les muscles des hanches.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles de la coiffe des rotateurs
- Améliore la stabilité de l'épaule
- Aide à prévenir les blessures à l'épaule
- Améliore la posture
- Augmente l'amplitude de mouvement de l'articulation de l'épaule
Instructions d'exécution
- Attachez un câble à une poulie basse et placez un banc perpendiculairement au câble.
- Asseyez-vous sur le banc, le dos contre celui-ci et les pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur des hanches.
- Placez le câble entre vos jambes et tenez la poignée avec les deux mains.
- Penchez-vous légèrement en arrière et engagez votre tronc.
- Poussez vos hanches vers l'avant, en serrant vos fessiers en haut du mouvement.
- Abaissez lentement vos hanches jusqu’à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
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Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Abdominaux
Secondary