Cet exercice consiste à se tenir debout avec un câble attaché à une cheville et à étendre la jambe vers l'arrière tout en gardant le tronc engagé. Il cible les fessiers et les ischio-jambiers.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible le muscle grand fessier, qui est le plus gros muscle des fesses et responsable de l'extension et de la rotation externe de la hanche.
- Améliore la stabilité et l'équilibre de la hanche, ce qui peut aider à prévenir les blessures et à améliorer les performances sportives.
- Peut être facilement modifié en ajustant le poids et la hauteur du câble pour s'adapter à différents niveaux de condition physique et objectifs.
- Engage les muscles centraux, y compris les grands droits. abdominaux et obliques, pour maintenir une forme et une stabilité appropriées pendant l'exercice.
- Peut être effectué dans une variété de contextes, y compris à la maison ou dans une salle de sport, à l'aide d'une machine à câble ou d'une bande de résistance.
Instructions d'exécution
- Attachez un câble à une poulie basse et placez-vous face à la machine.
- Placez le bracelet autour de votre cheville droite et reculez de quelques pieds pour créer une tension dans le câble.
- Placez vos mains sur vos hanches et tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Engagez votre tronc et vos fessiers et soulevez votre jambe droite directement derrière vous, en la gardant alignée avec votre corps.
- Faites une pause en haut du mouvement et contractez vos fessiers.
- Abaissez votre jambe jusqu'à la position de départ et répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
- Changez de côté et répétez l’exercice avec votre jambe gauche.
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