Cet exercice consiste à se tenir debout avec une machine à câble et à utiliser une position croisée haute pour effectuer des extensions de triceps. Le mouvement consiste à étendre les bras au-dessus de la tête tout en tenant la poignée du câble et en engageant les muscles des triceps.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles des triceps, aidant à les tonifier et à les renforcer
- Améliore la force et la définition globales des bras
- Engage les muscles centraux pour plus de stabilité et d'équilibre
- Peut être facilement modifié pour augmenter ou diminuer la résistance
- Nécessite un équipement minimal et peut être effectué à la maison ou à la salle de sport
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un câble avec les deux mains.
- Étendez vos bras au-dessus de votre tête, en gardant vos coudes près de vos oreilles.
- Abaissez lentement le câble derrière votre tête, en pliant les coudes et en gardant le haut de vos bras immobiles.
- Faites une pause un instant, puis utilisez vos triceps pour étendre vos bras jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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