Cet exercice consiste à se tenir debout dans une machine à câble et à effectuer un mouvement de mouche avec vos bras, en ciblant les muscles de la poitrine. La résistance est fournie par la machine à câble, permettant un entraînement contrôlé et efficace.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles de la poitrine, en particulier les grands et les petits pectoraux
- Aide à améliorer la force du haut du corps et la définition musculaire
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport aux exercices traditionnels avec haltères
- Engage les muscles stabilisateurs des épaules et du tronc
- Peut être facilement ajusté pour cibler différentes zones de la poitrine en modifiant la hauteur du câble. poulies
Instructions d'exécution
- Tenez-vous au centre d'une machine à câble avec les poulies réglées à hauteur d'épaule.
- Saisissez les poignées en pronation et avancez pour créer une tension dans les câbles.
- Gardez vos bras légèrement pliés et vos paumes tournées vers l’avant.
- Amenez lentement vos bras vers l'avant et ensemble devant votre corps, en serrant les muscles de votre poitrine ce faisant.
- Faites une pause à la fin du mouvement, puis relâchez lentement jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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Pectoraux
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Deltoïde antérieur
Primary