Cet exercice consiste à se tenir devant une machine à câble et à tirer le câble vers votre visage tout en gardant les coudes hauts et en serrant vos omoplates. Il cible les muscles du haut du dos et des épaules.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du haut du dos, y compris les rhomboïdes, les pièges et les deltoïdes arrière
- Améliore la posture en tirant les épaules vers l'arrière et vers le bas
- Réduit le risque de blessures à l'épaule en renforçant les muscles de la coiffe des rotateurs
- Augmente la mobilité et la flexibilité des épaules
- Peut être modifié pour cibler différentes zones du haut du dos et épaules
Instructions d'exécution
- Attachez une corde ou une poignée à une machine à câble à hauteur de poitrine.
- Placez-vous face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez la corde ou la poignée avec les deux mains, les paumes face à face.
- Rétractez vos omoplates et tirez la corde ou la poignée vers votre visage, en gardant vos coudes hauts et sur les côtés.
- Faites une pause au sommet du mouvement et serrez vos omoplates l’une contre l’autre.
- Abaissez lentement la corde ou la poignée jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Dos
Primary
Trapèzes
Primary
Deltoïde postérieur
Primary
Épaules
Primary
Biceps
Primary