Cet exercice consiste à se tenir debout avec une machine à câble et à effectuer un mouvement de contraction en tirant le câble vers vos genoux tout en gardant votre tronc engagé. Il cible les muscles abdominaux et peut être ajusté pour différents niveaux de résistance.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible le droit de l'abdomen, les obliques et les fléchisseurs de la hanche
- Permet d'ajouter de la résistance pour une difficulté accrue
- Améliore la stabilité et l'équilibre du tronc
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique en ajustant le poids et la hauteur du câble
- Engage plusieurs groupes musculaires pour un entraînement plus efficace
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une poignée en câble avec les deux mains à hauteur de poitrine.
- Engagez votre tronc et avancez lentement, en ramenant vos coudes vers vos genoux.
- Maintenez le crunch pendant quelques secondes, puis relâchez-le lentement pour revenir à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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