Cet exercice consiste à se tenir devant une machine à câble et à appuyer sur les poignées vers l'avant pour faire travailler les muscles de la poitrine. Il s’agit d’une variante du développé couché traditionnel et peut être ajusté pour cibler différentes zones de la poitrine.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles de la poitrine, en particulier les pectoraux majeurs et mineurs
- Engage les triceps et les épaules en tant que muscles secondaires
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport au développé couché traditionnel
- Fournit une tension constante tout au long du mouvement, conduisant à une activation musculaire accrue
- Peut être facilement ajusté pour cibler différentes zones de la poitrine en changeant l'angle du câbles
- Offre une alternative plus sûre aux poids libres car les câbles offrent une résistance plus contrôlée
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et le dos droit.
- Fixez le câble à la poulie à hauteur de poitrine.
- Saisissez les poignées avec vos paumes tournées vers le bas et vos coudes pliés à un angle de 90 degrés.
- Avancez légèrement pour créer une tension dans le câble.
- Poussez les poignées vers l'avant jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus devant vous.
- Maintenez la position pendant une seconde, puis relâchez lentement jusqu'à la position de départ.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Deltoïde antérieur
Primary
Triceps
Primary