Cet exercice consiste à se tenir debout sur une plate-forme surélevée avec un câble attaché à une pile de poids. Le câble est ensuite tiré vers le haut à l'aide des mollets pour soulever le poids, offrant ainsi une résistance et renforçant les muscles des mollets.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles du mollet, en particulier le gastrocnémien et le soléaire
- Aide à améliorer la stabilité et l'équilibre de la cheville
- Peut être facilement ajusté pour augmenter ou diminuer la résistance
- Permet une gamme complète de mouvements, assurant une activation musculaire maximale
- Peut être effectué avec une variété de positions de pied pour cibler différentes zones des muscles du mollet
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement, ce qui en fait un exercice pratique à faire à la maison ou au gymnase
Instructions d'exécution
- Tenez-vous face à une machine à câble avec une position à la largeur des épaules.
- Placez la pointe de vos pieds sur un bloc ou une marche, avec vos talons pendant au bord.
- Saisissez les poignées de câble et soulevez-les jusqu'à la hauteur des épaules.
- Gardez vos bras tendus et votre corps engagé.
- Levez vos talons le plus haut possible, en contractant les muscles de vos mollets en haut du mouvement.
- Abaissez vos talons jusqu'à la position de départ, en gardant la tension sur vos mollets tout au long de l'exercice.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Mollets
Primary