Cet exercice consiste à se tenir debout sur une bande de résistance ou une machine à câble et à effectuer un squat tout en recourbant simultanément les poignées vers vos épaules. Il cible les muscles du bas du corps et des biceps.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, les biceps et les avant-bras
- Améliore la force globale du bas du corps et des bras
- Augmente la stabilité et l'équilibre
- Peut être modifié pour s'adapter à différents niveaux de condition physique et objectifs
- Fournit une option à faible impact pour les personnes souffrant de douleurs articulaires ou blessures
Instructions d'exécution
- Attachez une machine à câble à une poulie basse et sélectionnez un poids adapté à votre niveau de forme physique.
- Placez-vous face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils pointés vers l'avant.
- Tenez la poignée du câble avec une prise par le bas, les paumes vers le haut et les bras étendus devant vos cuisses.
- Abaissez votre corps en position accroupie en pliant les genoux et en poussant vos hanches vers l'arrière, en gardant votre poitrine relevée et votre dos droit.
- Lorsque vous abaissez votre corps, enroulez la poignée du câble vers vos épaules en pliant les coudes et en gardant le haut de vos bras immobiles.
- Faites une pause un instant au bas du squat et serrez vos biceps.
- Redressez lentement vos bras et revenez à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Ischio-jambiers
Primary
Fessiers
Primary
Biceps
Primary