Cet exercice consiste à se tenir debout avec une machine à câble et à tirer le câble d'une main tout en le croquant sur le côté. Il cible les muscles obliques et contribue à améliorer la force et la stabilité du tronc.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles obliques, responsables de la torsion et de la rotation du torse
- Améliore la stabilité et l'équilibre du tronc
- Augmente la force abdominale globale
- Peut être modifié pour augmenter ou diminuer la résistance, ce qui le rend adapté à tous les niveaux de forme physique
- Engage plusieurs groupes musculaires, y compris le droit de l'abdomen, l'abdomen transversal et l'érecteur. épines
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le côté droit, les jambes étendues et la jambe gauche croisée sur la jambe droite.
- Placez votre main droite derrière votre tête et votre main gauche sur le sol devant vous pour vous soutenir.
- Engagez votre tronc et soulevez vos épaules du sol, en amenant votre coude droit vers votre genou gauche.
- Faites une pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement jusqu'à la position de départ.
- Effectuez le nombre souhaité de répétitions sur votre côté droit avant de passer à votre côté gauche et de répéter l'exercice.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Obliques
Primary
Abdominaux
Primary