Cet exercice consiste à se tenir debout avec une machine à câble à vos côtés et à vous pencher latéralement pour faire travailler les muscles obliques sur le côté de votre corps. Le câble offre une résistance pour augmenter la difficulté de l'exercice.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles obliques, qui sont responsables des mouvements latéraux et des mouvements de rotation du torse.
- Améliore la stabilité et l'équilibre du tronc.
- Aide à réduire le risque de douleurs dans le bas du dos en renforçant les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale.
- Peut être effectué avec différents niveaux de résistance pour défier les muscles et favoriser la croissance musculaire.
- Peut être facilement modifié pour cibler différentes zones des muscles obliques.
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un câble dans votre main droite, la paume tournée vers l'intérieur.
- Placez votre main gauche sur votre hanche gauche et gardez le dos droit.
- Pliez lentement votre torse vers la droite, en gardant votre bras droit et le câble près de votre corps.
- Maintenez l'étirement pendant quelques secondes, puis revenez lentement à la position de départ.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Obliques
Primary
Lombaires
Primary