Cet exercice consiste à se tenir debout avec une machine à câble et à tirer le câble vers vos épaules tout en haussant les épaules vers vos oreilles. Il cible principalement les muscles trapèzes du haut du dos et des épaules.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles trapèzes du haut du dos et des épaules
- Améliore la posture et la stabilité des épaules
- Peut être réalisé avec des poids lourds pour augmenter la force et la masse musculaire
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport aux haussements d'épaules traditionnels
- Peut être facilement modifié pour différents niveaux de forme physique et capacités
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un câble dans chaque main en pronation.
- Ramenez vos épaules vers vos oreilles en serrant vos pièges en haut du mouvement.
- Maintenez la position pendant une seconde, puis abaissez lentement vos épaules jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Trapèzes
Primary
Dos
Primary
Haut du dos
Primary