Cet exercice consiste à utiliser une machine à câble pour effectuer une presse à épaules, qui cible les muscles deltoïdes des épaules. La machine à câble fournit une tension constante tout au long du mouvement, ce qui en fait une excellente option pour développer la force et les muscles des épaules.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles de l'épaule, en particulier les deltoïdes antérieurs et médiaux
- Améliore la stabilité et la mobilité de l'épaule
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport aux presses à épaules traditionnelles
- Engage les muscles centraux pour plus de stabilité et d'équilibre
- Peut être facilement modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Commencez par vous asseoir sur un banc, le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
- Tenez un câble dans chaque main, les paumes tournées vers l'avant et les coudes pliés à un angle de 90 degrés.
- Poussez lentement les câbles vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus au-dessus de votre tête.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis abaissez lentement les câbles jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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Épaules
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Triceps
Primary
Trapèzes
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