Cet exercice consiste à utiliser une machine à câble pour effectuer une rotation interne de l'articulation de l'épaule. Le mouvement cible les muscles de la coiffe des rotateurs et peut aider à améliorer la stabilité et la mobilité de l'épaule.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles de la coiffe des rotateurs
- Améliore la stabilité et la mobilité de l'épaule
- Aide à prévenir les blessures à l'épaule
- Peut améliorer la posture et réduire les douleurs à l'épaule
- Cible les muscles infra-épineux et ronds mineurs
Instructions d'exécution
- Commencez par attacher un câble à une poulie basse et réglez le poids à un niveau confortable.
- Tenez-vous debout, le côté face à la machine à câble et saisissez la poignée avec la main la plus éloignée de la machine.
- Placez votre coude à un angle de 90 degrés et gardez-le près de vous.
- Faites pivoter lentement votre épaule vers l’intérieur, en passant votre main sur votre corps.
- Faites une pause à la fin du mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté et répétez l'exercice avec votre autre bras.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Coiffe des rotateurs
Primary
Deltoïde antérieur
Primary
Trapèzes
Primary
Haut du dos
Primary