Cet exercice consiste à s'asseoir sur une machine à câble et à tirer une large poignée vers votre poitrine, en ciblant les muscles de votre dos et de vos bras. C’est un excellent exercice pour développer la force du haut du corps et améliorer la posture.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment le dos, les épaules et les biceps
- Améliore la posture et l'alignement de la colonne vertébrale
- Augmente la force et l'endurance du haut du corps
- Fournit une option d'entraînement à faible impact
- Permet d'ajuster les niveaux de résistance et de difficulté
Instructions d'exécution
- Ajustez la machine à câble au poids approprié et fixez la poignée large.
- Asseyez-vous sur le banc, les pieds à plat sur le sol et les genoux légèrement fléchis.
- Saisissez la poignée à deux mains, paumes vers le bas et bras complètement étendus.
- Tirez lentement la poignée vers votre poitrine, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Faites une pause un instant au sommet du mouvement, en serrant vos omoplates l'une contre l'autre.
- Relâchez lentement la poignée jusqu'à la position de départ, en étendant complètement vos bras.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Dos
Primary
Trapèzes
Primary
Lombaires
Primary
Biceps
Primary