Cet exercice consiste à s'asseoir sur une machine à câble avec les pieds fixés et à tordre votre torse pour faire travailler vos muscles obliques. La résistance du câble offre un entraînement stimulant pour votre cœur.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps
- Améliore la mobilité et la stabilité des hanches
- Augmente la force et la puissance du bas du corps
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique
- Engage les muscles centraux pour plus de stabilité
Instructions d'exécution
- Commencez par vous asseoir sur le sol, les jambes étendues devant vous.
- Saisissez une poignée de câble à deux mains et tenez-la à hauteur de poitrine.
- Engagez votre tronc et tournez votre torse vers la droite, en tirant le câble avec vous.
- Maintenez la torsion pendant quelques secondes, puis revenez lentement à la position de départ.
- Répétez la torsion vers la gauche, en maintenant à nouveau la position pendant quelques secondes avant de revenir à la position de départ.
- Continuez à alterner les torsions pour le nombre de répétitions souhaité.
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