Cet exercice consiste à s'asseoir sur une machine à câble et à utiliser le câble pour effectuer des rotations internes de l'articulation de l'épaule. Il cible les muscles de la coiffe des rotateurs et peut aider à améliorer la stabilité et la mobilité des épaules.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles obliques
- Améliore la stabilité et l'équilibre du tronc
- Augmente la puissance de rotation et la flexibilité
- Peut aider à soulager les douleurs dans le bas du dos
- Cible plusieurs groupes musculaires en un seul exercice
Instructions d'exécution
- Commencez par vous asseoir sur un banc ou une chaise, le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
- Attachez un câble à une poulie basse et ajustez le poids à un niveau confortable.
- Saisissez la poignée du câble avec votre main droite et amenez votre coude sur le côté, en gardant votre avant-bras parallèle au sol.
- Faites pivoter lentement votre épaule vers l’intérieur, en amenant votre main sur votre corps vers votre épaule gauche.
- Maintenez la contraction pendant quelques secondes, puis relâchez lentement et revenez à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté et effectuez l'exercice avec votre bras gauche.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Coiffe des rotateurs
Primary
Deltoïde antérieur
Primary
Trapèzes
Primary
Dos
Primary