Cet exercice consiste à s'asseoir sur un banc avec les pieds sur la plateforme et à tirer un câble vers sa poitrine tout en gardant le dos droit. Il cible principalement les muscles du dos, des épaules et des bras.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment le dos, les épaules et les bras
- Améliore la posture et l'alignement de la colonne vertébrale
- Augmente la force du haut du corps et la définition musculaire
- Peut être facilement modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
- Fournit une option d'entraînement à faible impact pour les personnes souffrant de douleurs ou de blessures articulaires
Instructions d'exécution
- Ajustez la machine à câble à la hauteur appropriée et fixez une poignée en V au câble.
- Asseyez-vous sur le banc, les pieds à plat sur le sol et les genoux légèrement fléchis.
- Saisissez la poignée en V avec une prise en pronation et étendez vos bras devant vous.
- Gardez le dos droit et la poitrine relevée lorsque vous tirez la poignée vers votre torse.
- Pincez vos omoplates à la fin du mouvement.
- Relâchez lentement la poignée jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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Trapèzes
Primary
Dos
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