Cet exercice consiste à s'asseoir sur une machine à câbles et à utiliser les câbles pour effectuer une élévation latérale arrière, qui cible les muscles à l'arrière des épaules. Le mouvement consiste à tirer les câbles sur les côtés et vers l'arrière, tout en gardant les bras tendus et les épaules baissées.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les deltoïdes arrière, qui sont souvent négligés dans les exercices traditionnels des épaules
- Améliore la posture en renforçant les muscles responsables du retrait des épaules
- Augmente la stabilité des épaules et réduit le risque de blessure
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport aux exercices avec haltères ou avec haltères
- Peut être facilement ajusté pour s'adapter à différents niveaux de condition physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Ajustez la machine à câble à la hauteur appropriée et fixez une poignée en D au câble.
- Asseyez-vous sur le banc face au distributeur de câbles, les pieds à plat sur le sol.
- Saisissez la poignée en D d'une main et placez votre autre main sur le banc pour vous soutenir.
- En gardant votre bras droit, soulevez la poignée en D sur le côté jusqu'à ce que votre bras soit parallèle au sol.
- Abaissez lentement la poignée en D jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Deltoïde postérieur
Primary
Trapèzes
Primary
Dos
Primary