Cet exercice consiste à s'asseoir sur une machine à câble et à tirer le câble vers votre poitrine tout en gardant les bras tendus. Il cible principalement les muscles du dos et des épaules.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles grand dorsal, grand rond et triceps
- Améliore la force et la stabilité du haut du corps
- Augmente l'amplitude de mouvement des épaules et du haut du dos
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique en ajustant le poids et la résistance
- Engage les muscles centraux pour plus de stabilité et d'équilibre
Instructions d'exécution
- Ajustez la machine à câble de sorte que la poulie soit au réglage le plus élevé.
- Asseyez-vous sur le banc face à la machine et saisissez la fixation de la corde avec les deux mains, paumes vers le bas.
- Étendez vos bras vers le haut et légèrement vers l’avant, en gardant les coudes légèrement pliés.
- Inspirez et abaissez lentement la corde derrière votre tête, en gardant vos bras tendus et vos coudes alignés avec vos épaules.
- Faites une brève pause au bas du mouvement, puis expirez et remontez lentement la corde jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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Dos
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Pectoraux
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Trapèzes
Primary