Cet exercice consiste à s'asseoir sur un banc avec une machine à câble et à enrouler le câble vers votre corps, en ciblant les muscles biceps. C’est un excellent exercice d’isolement pour développer la force et la taille des bras.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles du biceps, aidant à augmenter la force et la taille des bras
- Permet une gamme complète de mouvements, garantissant que les biceps sont pleinement engagés tout au long de l'exercice
- Fournit une tension constante sur les biceps, ce qui peut conduire à une plus grande activation et croissance musculaire
- Peut être facilement ajusté pour s'adapter à différents niveaux de condition physique et objectifs
- Aide à améliorer l'adhérence développement de la force et de l'avant-bras
Instructions d'exécution
- Ajustez la machine à câble de sorte que la poulie soit au réglage le plus bas.
- Asseyez-vous sur le banc, le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
- Saisissez la poignée du câble par le bas, les paumes vers le haut.
- Gardez vos coudes près de vos côtés et enroulez la poignée vers vos épaules.
- Maintenez la contraction pendant une seconde, puis abaissez lentement la poignée jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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Biceps
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Avant-bras
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