Cet exercice consiste à s'asseoir sur une machine à câble avec une attache de corde et à effectuer des redressements assis en tirant la corde vers votre corps tout en gardant votre tronc engagé. Il cible les muscles abdominaux et contribue à améliorer la force et la stabilité du tronc.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible le muscle droit de l'abdomen, qui est responsable de la création du « six-pack » ; apparence
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport aux redressements assis traditionnels, conduisant à une activation musculaire accrue
- Engage les obliques et les fléchisseurs de la hanche comme muscles stabilisateurs
- Peut être facilement ajusté pour augmenter ou diminuer la résistance en modifiant le poids sur la machine à câble
- Fournit une option à faible impact pour les personnes souffrant de maux de dos ou de blessures, car la position assise réduit la tension sur le bas du dos
Instructions d'exécution
- Commencez par vous asseoir sur un banc, les pieds à plat sur le sol et les genoux pliés à un angle de 90 degrés.
- Attachez un câble à la machine à poulie et ajustez le poids au niveau souhaité.
- Tenez le câble à deux mains et amenez-le derrière votre tête, en gardant vos coudes près de vos oreilles.
- Engagez votre tronc et avancez lentement, en ramenant vos coudes vers vos genoux.
- Faites une pause un instant en haut du mouvement, puis relâchez lentement jusqu'à la position de départ.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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