Cet exercice consiste à s'asseoir sur une machine à câble et à pousser les poignées vers l'avant pour faire travailler les muscles de la poitrine. C'est une excellente alternative aux exercices de développé couché traditionnels et permet une plus large amplitude de mouvement.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles de la poitrine, en particulier les grands et les petits pectoraux
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport aux exercices de développé couché traditionnels
- Fournit une tension constante tout au long du mouvement, entraînant une activation et une croissance musculaire accrues
- Engage les triceps et les épaules en tant que muscles secondaires, conduisant à un entraînement plus complet du haut du corps
- Peut être facilement ajusté pour s'adapter à différents niveaux et objectifs de forme physique
- Offre une alternative plus sûre aux exercices de musculation libre, car la machine à câble offre un environnement contrôlé et stable
Instructions d'exécution
- Réglez la hauteur du siège de manière à ce que les poignées soient au niveau de la poitrine lorsque vous êtes assis.
- Asseyez-vous sur la machine, le dos à plat contre le coussin et les pieds à plat sur le sol.
- Saisissez les poignées en pronation et amenez-les sur les côtés de votre poitrine.
- Poussez les poignées vers l'avant jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus, mais ne verrouillez pas vos coudes.
- Ramenez lentement les poignées à la position de départ, en gardant les coudes légèrement fléchis.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Deltoïde antérieur
Primary
Triceps
Primary