Cet exercice consiste à s'asseoir sur une machine à câble et à effectuer un mouvement de poitrine en rapprochant les poignées devant le corps. Il cible les muscles de la poitrine et peut être ajusté pour différents niveaux de résistance.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles de la poitrine, en particulier les pectoraux majeurs et mineurs
- Aide à améliorer la force du haut du corps et la définition musculaire
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport aux exercices traditionnels de vol thoracique
- Peut être facilement ajusté pour cibler différentes zones de la poitrine en modifiant l'angle des câbles
- Fournit une option d'exercice à faible impact pour les personnes souffrant d'épaules ou d'articulations. douleur
Instructions d'exécution
- Ajustez la machine à câble de manière à ce que les poignées soient à hauteur de poitrine.
- Asseyez-vous sur le banc, le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
- Saisissez les poignées avec vos paumes face à face et vos bras tendus sur les côtés.
- Rapprochez lentement les poignées devant votre poitrine, en serrant les muscles de votre poitrine ce faisant.
- Faites une pause un instant en haut du mouvement, puis relâchez lentement jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
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Pectoraux
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Deltoïde antérieur
Primary