Cet exercice consiste à s'asseoir sur une machine avec un câble attaché à une pile de poids. L'individu tire le câble vers son corps, engageant ses muscles du dos, puis relâche lentement la tension. Cet exercice est idéal pour renforcer la force du haut du dos et améliorer la posture.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment le dos, les épaules et les bras
- Améliore la posture et l'alignement de la colonne vertébrale
- Augmente la force globale et l'endurance musculaire
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport aux rangées assises traditionnelles
- Peut être facilement modifié pour cibler des zones spécifiques du dos ou des épaules
Instructions d'exécution
- Ajustez la machine à câble au poids approprié et fixez la poignée en corde au câble.
- Asseyez-vous sur le banc, les pieds à plat sur le sol et les genoux pliés.
- Saisissez la poignée en corde à deux mains, les paumes face à face.
- Gardez le dos droit et les épaules détendues.
- Commencez l’exercice en tirant la corde vers votre corps, en gardant vos coudes près de vos côtés.
- Pincez vos omoplates à la fin du mouvement.
- Relâchez lentement la corde jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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Dos
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Trapèzes
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Lombaires
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Biceps
Primary
Avant-bras
Primary