Cet exercice consiste à utiliser une machine à câble avec une poulie haute pour effectuer un mouvement d'extension du triceps. Le câble est tiré au-dessus de la tête et les bras sont étendus pour faire travailler les muscles des triceps.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles du triceps, qui sont responsables de l'extension de l'articulation du coude
- Aide à développer la force et la définition du triceps
- Améliore la force et la stabilité globales du haut du corps
- Peut être facilement modifié pour cibler différentes zones du muscle triceps
- Permet une gamme complète de mouvements, ce qui peut aider à prévenir les blessures et à améliorer flexibility
Instructions d'exécution
- Attachez une corde à la poulie haute d'une machine à câble.
- Tenez-vous face à la machine et saisissez la corde avec les deux mains, les paumes face à face.
- Amenez vos mains vers votre tête, en gardant vos coudes près de vos oreilles.
- Étendez vos bras vers le haut, en redressant vos coudes et en contractant vos triceps.
- Abaissez la corde jusqu'à votre tête, en gardant vos coudes dans la même position.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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