Cet exercice consiste à utiliser une machine à câble pour effectuer un mouvement d'aviron en étant assis sur un banc incliné. L’attache corde sert à tirer le poids vers le corps, en ciblant les muscles du dos.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles de la coiffe des rotateurs
- Améliore la stabilité de l'épaule
- Augmente l'amplitude de mouvement de l'articulation de l'épaule
- Aide à prévenir les blessures à l'épaule
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement
Instructions d'exécution
- Commencez par la machine à câble. Attachez une corde à la poulie haute.
- Tenez-vous face à la machine et saisissez la corde à deux mains. Vos paumes doivent se faire face.
- Reculez de quelques mètres pour créer une tension dans la corde.
- En gardant les bras tendus, tirez la corde vers vos cuisses. Vos coudes doivent rester près de votre corps.
- Relâchez lentement la corde jusqu'à la position de départ.
- Ensuite, passez à la machine à ramer. Ajustez le banc incliné à un angle de 45 degrés.
- Placez votre poitrine sur le banc et saisissez les poignées à deux mains.
- Tirez les poignées vers votre poitrine, en serrant vos omoplates l'une contre l'autre.
- Relâchez lentement les poignées jusqu'à la position de départ.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Triceps
Primary
Dos
Primary
Trapèzes
Primary
Biceps
Primary