Cet exercice consiste à utiliser une machine à câbles pour effectuer un ramage assis tout en croisant les câbles devant le corps. Il cible les muscles du dos et peut également solliciter les biceps et les épaules.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment le dos, les épaules et les biceps
- Améliore la posture et la force du haut du corps
- Permet une gamme complète de mouvements et peut être ajusté pour différents niveaux de forme physique
- Aide à prévenir les blessures en renforçant les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale
- Peut être utilisé comme échauffement ou dans le cadre d'un entraînement complet routine
Instructions d'exécution
- Attachez un câble à une poulie haute sur une machine à câble.
- Asseyez-vous sur la machine, les pieds à plat sur le sol et les genoux légèrement fléchis.
- Saisissez le câble avec les deux mains, les paumes face à face.
- Étendez vos bras sur les côtés en gardant les coudes légèrement pliés.
- Rassemblez vos mains devant votre poitrine, en croisant la corde l'une sur l'autre.
- Relâchez lentement la corde jusqu'à la position de départ, en gardant les coudes légèrement pliés.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
- Pour la rangée assise, réglez la machine à câble sur une poulie basse et fixez une barre droite.
- Asseyez-vous sur la machine, les pieds à plat sur les repose-pieds et les genoux légèrement fléchis.
- Saisissez la barre en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules.
- En gardant le dos droit, tirez la barre vers votre poitrine, en serrant vos omoplates l'une contre l'autre.
- Relâchez lentement la barre jusqu'à sa position de départ.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Trapèzes
Primary
Dos
Primary
Biceps
Primary
Avant-bras
Primary