Cet exercice s’appelle le soulevé de terre roumain par câble. Il s’agit d’utiliser une machine à câble pour effectuer un mouvement de soulevé de terre, en ciblant les ischio-jambiers et les fessiers. L'exercice s'effectue en se tenant debout avec l'attache du câble devant vous, en s'articulant au niveau des hanches et en tirant le câble vers votre corps tout en gardant le dos droit.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment le dos, les épaules et les bras
- Améliore la force et l'endurance du haut du corps
- Augmente la définition et le tonus musculaires
- Améliore la posture et l'alignement de la colonne vertébrale
- Peut être modifié en fonction de différents niveaux de condition physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et placez une fixation de câble au réglage le plus bas sur une machine à câble.
- Saisissez l'attache du câble avec les deux mains et reculez jusqu'à ce qu'il y ait une tension sur le câble.
- En gardant le dos droit et le tronc engagé, charnière au niveau des hanches et abaissez l'attache du câble vers le sol.
- Abaissez l'attache du câble aussi loin que possible tout en conservant une forme appropriée et en ressentant un étirement dans vos ischio-jambiers.
- Relevez lentement l'attache du câble jusqu'à la position de départ, en serrant vos fessiers et vos ischio-jambiers en haut du mouvement.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Ischio-jambiers
Primary
Fessiers
Primary
Lombaires
Primary
Abdominaux
Secondary