Le Cable Reverse Wrist Curl est un exercice qui cible les muscles de l’avant-bras. Il s’agit d’utiliser une machine à câble pour effectuer des boucles de poignet en prise inversée, ce qui contribue à renforcer les muscles extenseurs des avant-bras. Cet exercice peut être réalisé avec différentes variations et poids pour augmenter l'intensité et mettre les muscles au défi.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les extenseurs du poignet, qui sont importants pour la force de préhension et la stabilité du poignet
- Aide à prévenir les blessures au poignet en améliorant la force et la flexibilité des muscles du poignet
- Peut améliorer les performances dans les sports qui nécessitent une forte adhérence et une forte stabilité du poignet, comme le tennis, le golf et l'haltérophilie
- Cible les muscles de l'avant-bras, ce qui peut améliorer la force globale du bras et taille
- Peut être réalisé avec une variété de poids et de niveaux de résistance, ce qui le rend adapté aussi bien aux débutants qu'aux athlètes avancés
Instructions d'exécution
- Attachez un câble à une poulie basse et sélectionnez le poids souhaité.
- Tenez-vous face au distributeur de câbles, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez la poignée en pronation et étendez vos bras devant vous.
- En gardant vos coudes immobiles, ramenez vos poignets vers votre corps.
- Faites une pause un instant en haut du mouvement, puis abaissez lentement vos poignets jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
- Changez de main et répétez l’exercice avec votre autre poignet.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Avant-bras
Primary