Cet exercice consiste à utiliser une machine à câble avec une prise inversée pour effectuer des poussées de triceps. La prise inversée cible la tête latérale du muscle triceps.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles du triceps, en particulier la tête latérale
- Aide à améliorer la force et la définition globales du bras
- Peut être facilement modifié pour cibler différentes zones du triceps en ajustant la hauteur de la poignée et de la fixation du câble
- Exercice d'isolement qui minimise l'implication d'autres groupes musculaires
- Peut être effectué avec des poids relativement légers, ce qui en fait une bonne option pour les débutants ou ceux qui souffrent de douleurs articulaires
Instructions d'exécution
- Fixez une barre droite à la machine à câble au réglage le plus élevé.
- Tenez-vous face à la machine et saisissez la barre avec une prise par en dessous (paumes vers le haut).
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés.
- Gardez vos coudes près de vos côtés et vos bras immobiles.
- Expirez et poussez la barre vers vos cuisses en contractant vos triceps.
- Faites une pause un instant au bas du mouvement.
- Inspirez et ramenez lentement la barre à la position de départ, en gardant vos coudes près de vos côtés.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
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Triceps
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Biceps
Primary
Avant-bras
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