Cet exercice consiste à utiliser une machine à câble avec une prise inversée pour cibler les muscles du dos, en particulier les dorsaux. Le mouvement consiste à tirer le câble vers la poitrine tout en gardant les coudes près du corps.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles du dos, en particulier les dorsaux, les rhomboïdes et les trapèzes
- Améliore la posture et l'alignement de la colonne vertébrale
- Augmente la force et l'endurance du haut du corps
- Peut être modifié pour cibler différentes zones du dos en ajustant la largeur de la poignée et le placement des mains
- Fournit un mouvement sûr et contrôlé pour les personnes souffrant de blessures au dos ou limites
Instructions d'exécution
- Ajustez le poids sur la machine à câble à un niveau confortable.
- Fixez une barre en V à la machine à câble.
- Tenez-vous face à la machine et saisissez la barre en V avec une prise par en dessous (paumes tournées vers vous).
- Asseyez-vous sur le banc et ajustez la genouillère pour qu'elle soit bien ajustée contre vos cuisses.
- Penchez-vous légèrement en arrière et gardez votre poitrine relevée.
- Expirez et tirez la barre en V vers votre poitrine, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Faites une pause un instant et serrez vos omoplates l’une contre l’autre.
- Inspirez et relâchez lentement la barre jusqu'à la position de départ.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Biceps
Primary
Avant-bras
Primary
Trapèzes
Primary
Dos
Primary