Cet exercice consiste à tenir un câble avec une prise en pronation et à l'enrouler vers vos épaules tout en gardant vos coudes près de votre corps. Il cible principalement les biceps et les avant-bras.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible le muscle brachioradial de l'avant-bras
- Améliore la force de préhension
- Aide à la stabilité et à la flexibilité du poignet
- Peut être effectué avec différentes variations pour cibler différentes parties de l'avant-bras
- Peut être effectué avec des poids plus légers et des répétitions plus élevées pour l'endurance ou des poids plus lourds et des répétitions plus faibles pour la force
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une attache de câble avec une prise en pronation.
- Gardez vos coudes près de vos côtés et enroulez le câble vers vos épaules.
- Faites une pause d'une seconde en haut du mouvement et serrez vos biceps.
- Abaissez lentement le câble jusqu'à la position de départ.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Avant-bras
Primary
Biceps
Primary