Cet exercice consiste à s'allonger sur le dos, les jambes levées et pliées à un angle de 90 degrés, en s'accrochant à une machine à câble avec les bras étendus au-dessus de la tête. Vous contractez ensuite vos abdominaux et soulevez vos hanches du sol vers votre poitrine, tout en tirant le câble vers vos genoux. Cela cible les abdominaux inférieurs et aide à renforcer le tronc.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les grands droits de l'abdomen, les obliques et les fléchisseurs de la hanche
- Augmente la stabilité et la force du tronc
- Améliore la posture et l'équilibre
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique en ajustant le poids et la résistance
- Engage l'ensemble du tronc, plutôt que seulement les abdominaux supérieurs ou inférieurs
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Enroulez une bande de résistance autour d'un point d'ancrage solide derrière votre tête et tenez les extrémités de la bande avec les deux mains.
- Étendez vos bras vers le plafond, en gardant la bande tendue.
- Engagez votre tronc et soulevez vos hanches du sol, en ramenant vos genoux vers votre poitrine.
- Faites une pause en haut du mouvement et contractez vos abdominaux.
- Abaissez lentement vos hanches jusqu’à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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