Cet exercice consiste à s'asseoir devant une machine à câble et à tirer une barre vers votre poitrine tout en gardant le dos droit et en engageant vos omoplates. Il cible principalement les muscles du haut du dos et des épaules.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles du haut du dos, en particulier le grand dorsal
- Améliore la posture et l'alignement de la colonne vertébrale
- Augmente la force et l'endurance du haut du corps
- Peut être modifié pour cibler différentes zones du dos et des épaules
- Fournit une option d'exercice à faible impact pour les personnes souffrant de douleurs ou de blessures articulaires
Instructions d'exécution
- Ajustez le poids sur la machine à câble à un niveau confortable.
- Tenez-vous face à la machine et saisissez la barre de câble en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules.
- Éloignez-vous de quelques mètres de la machine, en gardant les bras tendus devant vous.
- Engagez vos omoplates et tirez la barre vers votre poitrine, en gardant vos coudes près de vos côtés.
- Faites une pause un instant au bas du mouvement, en serrant vos omoplates l'une contre l'autre.
- Relâchez lentement la barre jusqu'à la position de départ, en gardant les bras tendus.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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