Cet exercice consiste à utiliser une machine à câble pour effectuer un mouvement d'entraînement arrière, qui cible les muscles de l'arrière du corps, notamment les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos. Le mouvement consiste à tirer le câble vers le corps tout en maintenant un noyau stable et en gardant le dos droit.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les deltoïdes arrière, le haut du dos et les muscles trapèzes
- Améliore la posture et la stabilité des épaules
- Peut être effectué avec divers accessoires et positions de préhension pour varier
- Permet une gamme complète de mouvements et une isolation des muscles ciblés
- Peut être facilement ajusté pour différents niveaux de forme physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le ventre sur un tapis d’exercice ou sur le sol.
- Étendez vos bras devant vous et soulevez vos jambes du sol en les gardant droites.
- Ensuite, pliez les genoux et ramenez vos talons vers vos fesses.
- Saisissez la poignée du câble à deux mains et fixez-la à vos chevilles.
- Soulevez lentement vos jambes vers le plafond, en les gardant droites et en serrant vos fessiers en haut du mouvement.
- Redescendez vos jambes jusqu'à la position de départ et répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Trapèzes
Primary
Deltoïde postérieur
Primary
Dos
Primary
Lombaires
Primary