Cet exercice consiste à utiliser une machine à câble pour effectuer un mouvement d'aviron qui cible les muscles deltoïdes arrière des épaules. Le mouvement consiste à tirer le câble vers le corps tout en gardant les coudes près des côtés et en serrant les omoplates l'une contre l'autre.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles deltoïdes arrière, qui sont souvent négligés dans les exercices traditionnels du dos
- Améliore la posture en renforçant les muscles du haut du dos
- Aide à prévenir les blessures aux épaules en renforçant les muscles de la coiffe des rotateurs
- Peut être facilement modifié pour cibler différentes zones du dos et des épaules
- Permet une gamme complète de mouvements et une meilleure activation musculaire par rapport aux autres muscles arrière. exercices deltoïdes
Instructions d'exécution
- Attachez un câble à une poulie basse et sélectionnez le poids souhaité.
- Tenez-vous face au distributeur de câbles, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés.
- Saisissez la poignée du câble à deux mains et étendez vos bras devant vous.
- En gardant le dos droit, tirez le câble vers votre poitrine en serrant vos omoplates l'une contre l'autre.
- Faites une pause un instant en haut du mouvement, puis relâchez lentement le câble jusqu'à sa position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Deltoïde postérieur
Primary
Trapèzes
Primary
Dos
Primary